不眠症・睡眠障害の解消

人は、一生の３分の１から４分の１を眠って過ごします。ぐっすり眠り、心地よく目覚め たときの爽快感を知らない人はいないでしょう。「快眠」は、昼間の活動のためにも、健康 のためにも、すばらしい効果を発揮します。「世の中に寝るほど楽はなかりけり」といわれ るように、これほど労なく、お金もかけずに心身を快調にさせてくれるものはありません。

ところが、人々の生活様式は、ほんの数十年の間に激変し、大人も子どもも生活加夜型化 して、睡眠時間は少しずつ減少しています。それが、朝起きられない子どもたちの問題をは じめ、睡眠不足による悲惨な事故など、さまざまな社会間題の誘引にもなっています。５人 に１人が睡眠に間題を抱えるといわれる現在、健康な睡眠習慣を身につけ、よい眠りを得る ことは、個人にとっても社会にとっても、重要な課題なのです。

より良い眠りの入手に役立つ情報を集約したものです。睡眠そのものに関する知 識や、不眠症や睡眠障害の原因・治療法に関する医学的な情報をはじめ、生活習慣、飲食物、 体の調整法、呼吸法、グッズなど、不眠や睡眠障害解消に役立つ、各領域の専門家のお話を コンパクトにまとめ、ご紹介しています。ぜひ、ご自分の生活スタイルに合った安眠法の実 行や眠りに関する悩みの解消にお役立てください。

ぐっすり眠り、すっきり起きるために

不眠や睡眠障害に悩み始めると、その症状に気持ちが集中してしまい、かえって寝つけない、眠れないということ にもなります。まずは、眠りそのものについて、また不眠や睡眠障害について、基本的な知識を得て、自分の眠り を客観的に理解してみましょう。

睡眠の知識

あなたの不眠や睡眠障害の原因に、何か眠りを妨げている病気はありませんか。医学的に解明された眠りのメカニズム、眠りを助け る薬や漢方薬など、医学や薬学に関する知識も得て、不眠や睡眠障害に賢く対処しましょう。

ますます夜型生活に傾いていく現代人。なかなか実行できない早寝早起きの生活習慣を妨げている理 由を見つけ、質のよい睡眠をとって、三文の得といわれる早寝早起きの実現をはかる方法をご紹介しましょう。

特効を発揮する食べ物と飲み物

毎日の食事は、私たちの体の健康を維持してくれるのみでなく、安らかな眠りにも、大いに関係しま す。毎日の食事を見直し、心地よい眠りに誘ってくれる特効素材も賢くとり入れて、「眠り上手」を めざしましょう。

手軽な体操やツボ刺激で体を整える

心地よく疲れる程度の運動をした日にはぐっすり眠れる、という経験はだれにでもあると思います。また、体に痛 みや違和感があると寝つきにくかったり、眠りが妨げられたりしますね。手軽な体操や簡単なツボ刺激で、すんな り眠りにすべり込めるように体をゆったりとほぐしましょう。

よい呼吸法を身につける

呼吸がもたらす効果の大きさに注目が集まっています。よい呼吸をして、気持ちを鎮め、心と体をリ ラックスさせて、すこやかな眠りをとり戻しましょう。

枕や寝具など睡眠グッズ

枕や寝具はもちろん、植物のエキスなど、眠りに関係するグッズにもさまざまなものがあります。賢 く活用して、心地よい眠りをもたらす睡眠環境を整えましょう。